Bổ sung viên vitamin D thế nào hiệu quả?

Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng, rất quan trọng đối với sức khỏe xương, khả năng miễn dịch, tâm trạng và cân bằng nội tiết tố. Khi không thể tắm nắng đầy đủ, nhiều người lựa chọn viên uống bổ sung để có đủ lượng vitatamin D cần thiết.

Tuy nhiên, dù bổ sung một cách nghiêm ngặt mỗi sáng, nhiều người cuối cùng vẫn bị thiếu hụt vitamin D. Dưới đây là 7 mẹo cần lưu ý để việc bổ sung vitamin D trở nên hiệu quả hơn.

Đừng bỏ qua chất béo lành mạnh khi uống thuốc

Uống vitamin D khi bụng đói hoặc với các bữa ăn ít chất béo, khả năng hấp thụ có thể giảm đáng kể. Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra những người uống Vitamin D với bữa ăn giàu chất béo hấp thụ nhiều hơn 32% so với những người uống mà không có chất béo.

Vì thế, hãy kết hợp viên bổ sung với chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt hoặc một thìa bơ đậu phộng.

Thời điểm uống

Uống vitamin D vào buổi sáng hỗ trợ quá trình trao đổi chất của vitamin D tốt hơn. Do ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp kích hoạt các enzyme trong gan và thận chuyển hóa chất bổ sung thành dạng hoạt động. Kết hợp thuốc với ánh sáng mặt trời thậm chí chỉ 10 phút cũng có thể hoạt động như một chất xúc tác, giúp chất bổ sung có tác dụng thúc đẩy tự nhiên.

Vì thế, hãy cố gắng nồi gần cửa sổ có nắng hoặc đi bộ một đoạn ngắn ngay sau khi uống thuốc.

Bổ sung magiê

Cần có magiê để kích hoạt Vitamin D trong cơ thể. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu magiê không được hưởng lợi hoàn toàn từ Vitamin D, ngay cả khi liều lượng của họ hoàn hảo. Nếu không có magiê, Vitamin D sẽ không hoạt động.

Cách khắc phục đơn giản là thêm các loại thực phẩm giàu magiê như chuối, hạnh nhân và rau bina vào chế độ ăn hàng ngày hoặc cân nhắc sử dụng chất bổ sung riêng nếu cần.

Cẩn thận với caffeine và chất xơ ngay sau khi uống

Caffeine có thể làm tăng bài tiết canxi, có tác dụng chặt chẽ với Vitamin D. Tương tự, lượng lớn chất xơ (đặc biệt là cám hoặc vỏ hạt mã đề) có thể liên kết với các vitamin tan trong chất béo và làm giảm khả năng hấp thụ. Tốt hơn là nên uống viên vitamin D cách giờ uống cà phê hoặc bữa ăn nhiều chất xơ khoảng 1-2 giờ.

Kiểm tra nồng độ sau mỗi vài tháng

Yếu tố di truyền, sức khỏe đường ruột và thậm chí tuổi tác ảnh hưởng đến lượng Vitamin D cần thiết. Một số người, có thể không chuyển hóa chất bổ sung thành dạng hoạt động hiệu quả. Ở những người khác, khả năng hấp thụ qua đường ruột bị suy giảm. Do đó, việc kiểm tra sau mỗi 4-6 tháng đảm bảo rằng liều lượng thực sự phát huy tác dụng.

Điều này giúp điều chỉnh liều lượng, thay vì cho rằng một liều lượng phù hợp với tất cả mọi người.

Chú ý đến sức khỏe đường ruột

Một lớp niêm mạc ruột khỏe mạnh là điều cần thiết để hấp thụ Vitamin D. Các tình trạng như Hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh celiac hoặc thậm chí đầy hơi mãn tính có thể cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Vitamin D tan trong chất béo, phụ thuộc vào dòng mật thích hợp và hoạt động của enzyme từ ruột. Đường ruột chậm chạp hoặc bị viêm có thể âm thầm cản trở hiệu quả của chất bổ sung này.

Việc chú trọng các thực phẩm lên men, men vi sinh và sự đa dạng chất xơ có thể tăng cường sức khỏe đường ruột và do đó tăng hiệu quả của Vitamin D.

Liều cao không phải lúc nào cũng tốt hơn

Cơ thể không phải lúc nào cũng hấp thụ liều lượng lớn và thậm chí có thể lãng phí lượng dư thừa. Nghiên cứu cho thấy liều lượng nhỏ hàng ngày (1.000 - 2.000 IU) được hấp thụ đều đặn hơn so với liều lượng lớn hàng tuần hoặc hàng tháng, trừ khi được kê đơn để điều trị tình trạng thiếu hụt. Việc dùng quá liều có thể gây tích tụ canxi và các tác dụng phụ khác.

Liều lượng thấp và đều đặn là chìa khóa để cơ thể thực sự sử dụng vitamin một cách hợp lý.

Hướng Dương (Theo Times of India)